NEWS, IDenesia.id - Kebanyakan orang menyempatkan untuk berolahraga di waktu luang, baik pagi hari sebelum memulai aktivitas maupun sore hari setelah menjalani aktivitas. Ada juga sebagian orang yang mulai berolahraga saat subuh atau pukul 5 pagi. Namun, apakah olahraga jam 5 pagi itu baik untuk tubuh?
Pengaruh berolahraga saat subuh atau pukul 5 pagi pada kesehatan sebenarnya belum diketahui secara pasti. Belum ada penelitian yang menguji apakah kebiasaan berolahraga jam 5 pagi memang baik untuk kebugaran jasmani atau tidak.
Namun, pada sejumlah penelitian diketahui adanya manfaat dari berolahraga di pagi hari. Beberapa manfaat tersebut antara lain:
Sebuah penelitian dalam jurnal Medicine and science in sports and exercise (2012) meneliti efek olahraga dengan intensitas sedang hingga berat pada respons saraf. Penelitian ini dilakukan pada 18 wanita dengan berat badan normal dan 17 wanita obesitas untuk menjalani olahraga pagi selama 45 menit.
Kemudian, peneliti mengamati respons tubuh peserta selama 24 jam. Hasil pengamatan menunjukkan para peserta penelitian mengalami peningkatan aktivitas fisik selama 24 jam berikutnya.
Artinya, jika ingin menjalani gaya hidup yang lebih aktif setiap harinya, olahraga di pagi hari mungkin dapat membantu.
Beberapa studi memang menyebut orang yang rutin olahraga pagi, merasa lebih fokus menjalani aktivitas sepanjang hari nantinya. Jika belum diketahui efek olahraga pada jam 5 pagi, kapan waktu ideal untuk berolahraga di pagi hari?
Ahli saraf dari Universitas McMaster, Jennifer Heisz, menyarankan berolahraga pada jam 7 pagi untuk membantu mengatur jam sirkadian (siklus biologis) tubuh. Olahraga pada jam 7 pagi membantu “membangunkan” tubuh sehingga otak dan organ-organ tubuh lainnya mulai aktif bekerja
Selain itu, olahraga pagi di bawah paparan sinar matahari baik untuk memproduksi vitamin D bagi tubuh. Olahraga sore atau malam hari juga baik lantaran suhu dan fleksibilitas tubuh mencapai puncaknya di waktu tersebut.
Olahraga pada sore atau malam hari juga meningkatkan kinerja dan kekuatan sistem gerak tubuh. Kesimpulannya, berolahraga di pagi, sore, atau malam hari itu sama baiknya.
Meski begitu, waktu terbaik berolahraga juga bisa berarti waktu ketika Anda merasa cukup fit, termotivasi untuk berolahraga, dan bisa menjalankan latihan dengan rutin. Aturan ini belum tentu tepat untuk Anda yang memiliki penyakit yang membuat Anda hanya bisa berolahraga di jam-jam tertentu. Lebih baik konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas ini.
