NEWS, IDenesia.id - Saking asyiknya berolahraga, kita sampai lupa bahwa ada saat-saat tertentu kondisi fisik mengisyaratkan untuk istirahat sejenak. Kondisi ini yang kadang-kadang membuat kita lalai sehingga rentan terdampak cedera fisik. Salah satu yang sering dialami adalah munculnya varises, khususnya pada bagian kaki.
Varises adalah kondisi yang umum terjadi, terutama pada orang dewasa. Dalam kacamata medis, varises merupakan pembengkakan dan pelebaran pembuluh darah yang sering terjadi di kaki dan dapat menyebabkan gejala seperti nyeri, kaki berat, dan pembengkakan.
“Penyakit varises paling banyak ditemukan pada area kaki penderitanya. Penyakit varises muncul akibat adanya katup pembuluh darah yang melemah,” tulis akun Instagram KONI Makassar dalam unggahan berbagi tips tentang pencegahan varises yang dikutip Senin, 2 Oktober 2023.
Meskipun faktor genetik dan usia berperan dalam risiko varises, ada beberapa langkah sederhana yang dapat diambil untuk mencegahnya atau mengurangi risikonya. “Akibatnya, darah yang seharusnya kembali ke jantung, justru menggenang di pembuluh darah tersebut,” lanjut KONI.
Berikut tips sederhana mencegah varises. Pertama, saat memulai olahraga dianjurkan untuk melakukan gerakan headstand, shoulder stand atau legs up the wall. Umumnya gerakan ini menempelkan badan ke dinding dengan kaki di atas dan tangan di belakang pinggul.
Gerakan tersebut diklaim dapat membantu melancarkan sirkulasi pembuluh darah vena ke bagian otot kaki. Berikutnya adalah pola makan. Seperti mengurangi konsumsi garam atau makanan yang mengandung natrium. Itu dapat memicu atau menjadi penyebab air dalam tubuh tertahan.
Kemudian, hindari duduk atau berdiri terlalu lama. Karena kedua posisi tersebut dianggap dapat mempersulit sirkulasi darah pada kaki sehingga tekanan pada pembuluh dara pun meningkat. Keempat adalah berhenti merokok. Kandungan berbahaya pada rokok bisa membuat pembuluh darah menjadi kaku.
Dan juga lebih sempit sehingga otot tak elastis. Dan yang terakhir adalah biasakan merendam kaki dengan air hangat. Suhu panas dari air hangat mampu mengurangi kaku pada otot kaki sehingga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah yang tadinya tak normal.
