NEWS, IDenesia.id - Sarapan adalah saat yang penting untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Memilih jenis sarapan yang sehat akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan dan kinerja kita sepanjang hari.
Memilih dengan benar jenis sarapan yang menyehatkan bagi tubuh, tidak hanya memberikan energi yang tahan lama, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Memulai hari dengan makanan tinggi serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Contohnya, mengonsumsi sarapan berbasis biji-bijian, seperti roti gandum, oatmeal, atau granola yang tinggi serat.
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan dalam tubuh. Untuk sarapan yang berprotein, Anda dapat memilih telur rebus, yogurt rendah lemak, atau daging rendah lemak seperti ikan salmon.
Menambahkan buah dan sayuran pada sarapan akan memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral di awal hari. Misalnya, bisa mengonsumsi smoothie yang terbuat dari buah-buahan segar, salad sayuran, atau tambahan sayuran pada omelet.
Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 yang ada dalam ikan, kacang-kacangan, atau alpukat bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung. Anda dapat mencoba sarapan dengan menambahkan potongan alpukat pada roti gandum atau menikmati sajian smoothie yang diperkaya dengan kacang-kacangan.
Menghindari makanan yang mengandung banyak gula berpotensi mengontrol gula darah dan menjaga kesehatan gigi. Pilihlah sereal rendah gula, buah segar alami, atau oatmeal yang diberi sedikit madu sebagai pilihan sarapan rendah gula.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan gizi yang berbeda, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter jika Anda memiliki kebutuhan khusus terkait diet Anda.
