NEWS, IDenesia.id - Ketika kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari biasanya namun kadar gula darah tersebut tidak terlalu berlebihan untuk digolongkan sebagai diabetes melitus tipe 2, maka ia dikatakan menderita prediabetes.
Disadur IDenesia dari artikel kesehatan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CBC), Kamis, 5 Oktober 2023, jika dibiarkan, dalam lima tahun, prediabetes sangat mungkin berkembang menjadi diabetes tipe 2.
Parahnya lagi, prediabetes belum tentu memiliki gejala, sehingga Anda harus rutin memeriksa kadar gula darah terutama jika Anda termasuk golongan yang beresiko tinggi, antara lain:
1. Memiliki genetik atau keturunan pengidap diabetes.
2. Mengalami obesitas.
3. Menjalankan gaya hidup, termasuk pada pola makan dan pola tidur, yang tidak sehat.
4. Faktor usia yang semakin tua dan kondisi pikiran yang stress turut meningkatkan risiko terkena penyakit ini.
Kabar baiknya, kondisi ini dapat diatasi dengan mudah! Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa pola gaya hidup sehat dikatakan sangat berpengaruh pada fungsi metabolisme tubuh serta pengurangan gejala diabetes, salah satunya yaitu analisa terbaru para peneliti di Pusat Penelitian Diabetes (DZD) Jerman yang dipublikasikan pada The Lancet Diabetes & Endocrinology.
Berikut beberapa pencegahan prediabetes yang dapat Anda lakukan, seperti:
1. Aktivitas fisik seperti aerobik selama 20 hingga 30 menit
Olahraga ringan tiga kali dalam seminggu seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau aerobik selama 20 hingga 30 menit penting Anda lakukan agar berat badan terjaga.
2. Melakukan diet rendah karbohidrat dan gula
Jika berat badan Anda melebihi batas normal, sebaiknya Anda membiasakan mengonsumsi makanan sehat dan membatasi konsumsi makanan yang manis seperti permen, kue, dan gula
3. Menghentikan konsumsi rokok dan alkohol
Tidak hanya diabetes, perokok dan pengguna alkohol sangat beresiko mengalami berbagai penyakit kronis lainnya.
4. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Disebut sebagai ‘silent killer’, diabetes dan beberapa penyakit lainnya tidak selalu memiliki gejala. Melakukan kunjungan ke klinik terdekat untuk pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh perlu rutin Anda lakukan sebagai salah satu bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.
