NEWS, IDenesia.id - Air Susu Ibu (ASI) adalah sumber makanan terbaik bagi bayi yang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang optimal. Namun, terkadang seorang Ibu merasa bahwa produksi ASI-nya kurang memadai untuk memenuhi kebutuhan bayi.
Ada beberapa cara untuk meningkatkan produksi ASI, salah satunya dari makanan yang dikonsumsi. Dirangkum IDenesia dari laman Kementerian Kesehatan, Kamis 18 Januari 2024, berikut 5 makanan penambah ASI yang alami, bergizi dan tentunya mudah didapatkan :
1. Biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacang seperti almond dan kenari mengandung fitoestrogen dan protein yang membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, mereka juga mengandung lemak sehat yang penting untuk perkembangan otak bayi.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung mengandung banyak zat besi dan kalsium dapat membantu meningkatkan produksi ASI serta mengandung vitamin C yang membantu penyerapan nutrisi.
Selain itu sayuran seperti daun katuk mengandung senyawa fitosterol yang dapat merangsang dan melancarkan produksi ASI. Daun katuk mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI. Kadar prolaktin yang tinggi akan meningkatkan, mempercepat dan memperlancar produksi ASI
3. Buah Alpukat
Buah Alpukat kaya akan lemak sehat termasuk lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi dan membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI
4. Ikan
Sudah menjadi informasi umum bahwa ikan merupakan sumber pangan kaya gizi dan memiliki banyak manfaat yang salah satunya adalah menambah kuantitas dan kualitas ASI.
Sebagai contoh satu porsi ikan salmon mengandung mineral, vitamin (B1, B3, B6, B12), protein, dan vitamin D.
Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan teri berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh ibu menyusui yang bermanfaat untuk membuat tubuh ibu lebih rileks sehingga produksi ASI meningkat.
5. Air Putih
Komposisi air dalam ASI dapat 90%, jadi kalau ibu tidak mengonsumsi cukup air, jelas akan mempengaruhi produksi ASI. Mengonsumsi air putih yang cukup akan menjaga tubuh tetap terhidrasi yang membuat produksi ASI optimal.
Nah jadi itulah 5 makanan yang harus banget para ibu konsumsi untuk membantu meningkatkan produksi ASI.
Namun, perlu diingat tidak ada makanan ajaib yang secara instan dapat meningkatkan ASI dalam jumlah besar. Produksi ASI ibu juga dipengaruhi oleh istirahat yang cukup, dukungan emosional dan frekuensi dalam memberikan ASI.
Jika seorang ibu memiliki kekhawatiran dan permasalahan dalam memberikan ASI segera berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan dukungan dan saran yang sesuai.
