NEWS, IDenesia.id — Kesulitan tidur pada malam hari pastinya akan sangat mengganggu. Bukan hanya membuat tubuh lemas dan kurang semangat tapi juga akan mengganggu aktivitas sepanjang hari.
Agar setiap malam bisa cepat tidur dan mendapatkan istirahat yang berkualitas Anda bisa mencoba sejumlah cara. Termasuk tips yang disadur IDenesia.id dari sejumlah sumber di bawah ini.
Disiplin Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Menerapkan jam tidur secara disiplin sangat penting. Caranya, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Dengan demikian, tubuh akan terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.
Matikan Lampu
Suasana kamar yang terang akan sangat berpengaruh. Nah, waktu ideal untuk mematikan lampu adalah sejam sebelum tidur malam.
Matikan HP, Komputer, dan TV
Jika ingin tidur cepat, maka satu jam sebelum tidur sebaiknya matikan semua gadget, komputer, dan televisi. Ini akan membuat Anda rileks dan bisa segera mengantuk karena tidak ada lagi hal-hal yang bisa mengganggu.
Apabila terbangun pada tengah malam, juga usahakan hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.
Mandi dengan Air Hangat
Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh menjadi lebih relaks. Dengan begitu, kamu juga menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur juga akan jauh lebih nyenyak.
Hindari Konsumsi Kafein atau Alkohol
Mengonsumsi kafein pada malam hari akan membuat Anda terjaga. Maka dari itu, hindari minuman yang mengandung kafein dan alcohol kalau Anda memang berniat tidur lebih cepat.
Ingat! Makan Berat Paling Lambat 4 Jam sebelum Tidur
Waktu terbaik untuk makan berat adalah 4 jam sebelum tidur malam. Selain itu, makanan berlemak, cokelat, dan makanan pedas tidak akan tercerna saat Anda menyantapnya beberapa jam sebelum tidur malam. Cobalah untuk makan pisang, alpukat, kuning telur, dan bayam sebelum tidur. Makanan tersebut bakal meningkatkan kualitas tidurmu.
Konsumsi Buah atau Minuman Hangat
Kamu bisa minum susu yang berkalsium tinggi. Jika Anda merasa lapar, konsumsi minuman dan makanan yang ringan di perut. Selain segelas susu hangat, buah atau yoghurt juga bisa jadi camilan tepat sebelum tidur malam.
Dengarkan Musik Berirama Pelan
Mendengarkan musik bisa jadi cara jitu membuatmu cepat mengantuk. Tapi tentu saja pilihan musiknya harus yang beritme lembut. Volumenya juga harus diatur dengan baik. Terlalu keras jelas bisa mengganggu. Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat 60 hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidurmu.
Berlatih Pernapasan
Berlatih pernapasan akan membantu Anda untuk bisa cepat tidur. Caranya, mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan. Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali.
Jika dilakukan secara rutin, latihan pernapasan tersebut dipercaya mampu membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah mengantuk.
Rutin Berolahraga
Agar Anda bisa terlelap cepat pada malam hari, maka rutinlah berolahraga. Baik olahraga ringan, sedang, hingga berat dapat membantu agar Anda mudah merasa mengantuk. Bahkan, berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi risiko Anda mengalami gangguan tidur.
