NEWS, IDenesia.id — Perut buncit adalah salah satu musuh bagi wanita. Tapi jangan khawatir. Ada banyak cara yang bisa dipakai untuk mengecilkan perut buncit pada wanita dengan mudah.

Berikut beberapa tipis yang disadur IDenesia.id dari berbagai sumber:

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah cara mengecilkan perut buncit pada wanita. Menurut penelitian, orang yang tidak cukup tidur biasanya makan lebih banyak per hari. Rekomendasi dokter, waktu tidur yang baik yakni 8 jam per hari bagi orang dewasa.

Minum sebelum Makan

Minum air putih yang cukup bisa membantu seseorang makan lebih sedikit dan membantu menghilangkan lemak di perut. Terutama jika meminumnya sebelum makan. Orang dewasa yang minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

Perbanyak Konsumsi Protein

Cobalah mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Dalam sebuah studi, ini dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu makan lebih sedikit kalori.

Konsumsi Makanan Berserat

Makanan kaya serat mampu meningkatkan rasa kenyang, membantu seseorang merasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi lemak di perut.

Kurangi Konsumsi Gula

Mulailah mengurangi konsumsi minuman bergula jika ingin mengecilkan perut Anda. Gula yang ditambahkan dalam minuman saat ini masih menjadi satu-satunya hal terburuk dalam diet seperti pengurangan lemak perut.

Makan dengan Porsi Lebih Sedikit

Penelitian mengungkap bahwa porsi makanan yang lebih besar mendorong orang untuk makan lebih banyak dan telah dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan obesitas. Jadi, pilih piring yang kecil agar porsinya bisa konsisten sedikit.

Mengunyah dengan Perlahan

Makanan yang dikunyah dengan terburu-buru cenderung meningkatkan kinerja sistem pencernaan hingga memunculkan lemak pada bagian perut. Selain itu, makan dengan cepat juga dapat mengakibatkan perut kembung. Jadi, mulailah mengunyah makanan dengan perlahan.

Pangkas Kalori

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita bisa dilakukan dengan memangkas sebagian besar kalori. Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi. Tapi, secara umum Anda dapat mulai mengurangi berbagai makanan dengan tinggi kalori seperti daging berlemak, jeroan, goreng-gorengan, dan lain sebagainya.

Mengonsumsi Sayuran

Mengonsumsi sayuran juga terbukti manjur untuk mengecilkan perut. Anda dapat memilih jenis sayuran dengan serat tinggi. Misalnya, bayam hingga brokoli. Bayam serta brokoli memiliki kadar protein tinggi yang baik bagi diet sehat Anda untuk mengecilkan perut.

Pilih Olahraga Kardio

Berolahraga dapat membantu mengecilkan perut buncit pada wanita. Anda bisa memilih jenis olahraga kardio. Olahraga ini dapat dilakukan dengan mendayung, lari, serta bersepeda selama rata-rata 30 menit dalam sekali waktu. Ini cukup efektif membakar kalori di bagian perut dan membentuknya agar kembali rata.

Berjalan Minimal 30 Menit

Mengecilkan perut buncit pada wanita dapat dilakukan dengan mulai berjalan kaki. Kalau rutin dilakukan minimal selama 30 menit di pagi atau sore hari, itu bisa membuat perut kembali rata.

Olahraga Berdiri

Berolahraga dengan didominasi posisi berdiri dianggap cukup efektif dan menyehatkan bagi tubuh dibandingkan dengan melakukan olahraga sambil duduk. Itu karena saat duduk, tubuh cenderung menahan beban pada satu titik tertentu di tengah-tengah tubuh. Sementara ketika berdiri, itu membuat banyak otot di dalam tubuh dapat bekerja dengan maksimal untuk menahan tubuh.

Konsumsi Cuka Sari Apel

Menggunakan cuka sari apel sebagai bahan pelengkap masakan juga dapat membantu Anda menurunkan kalori dan mengecilkan perut. Itu karena cuka apel ini mengandung bahan bermanfaat seperti asam asetat, asam folat, katekin, biotin, berbagai vitamin hingga fosfor.

Kandungan antioksidan serta antibakteri pada cuka juga dapat mengurangi lemak di bagian perut. Anda dapat menambahkan cuka apel di beberapa masakan lezat dengan batasan tertentu.

Batasi Asupan Garam

Membatasi segala asupan sodium dan natrium juga sangat baik untuk mengecilkan perut. Kedua kandungan inilah yang menyebabkan penumpukan air serta lemak di bagian perut. Cara yang satu ini dapat dilakukan dengan memperhatikan bagan kandungan gizi yang tertera di setiap kemasan makanan. Untuk makanan olahan sendiri, sebaiknya batasi penggunaan garam maksimal 1 sdt per hari.

Hindari Minuman Karbonasi

Minuman berkarbonasi merupakan salah satu pemicu perut membuncit. Itu karena minuman berkarbonasi banyak mengandung gas yang dapat terperangkap di dalam perut. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi minuman berkarbonasi dalam jumlah berlebihan.

Batasi Minuman Beralkohol

Riset membuktikan bahwa terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih, terutama di perut dan meningkatkan risiko obesitas.

Jangan Stres

Stres, terutama yang berat akan memicu pelepasan hormon stres secara berlebihan. Kadar hormon stres yang tinggi dapat berpengaruh terhadap peningkatan nafsu makan dan penurunan kualitas tidur yang bisa memicu penumpukan lemak di perut. Jadi, lakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan dan menangkan agar Anda tidak stres.

Nah,itulah sejumlah tips untuk mengecilkan perut bagi wanita. Namun ingat, dibutuhkan ketekunan untuk mendapatkan hasil yang baik. Jadi, lakukanlah dengan konsisten.